Qual è la cosa migliore da mangiare quando arrivano le mestruazioni?

Qual è la cosa migliore da mangiare quando arrivano le mestruazioni?

Durante le mestruazioni, il corpo di una donna subirà una serie di cambiamenti fisiologici, come fluttuazioni ormonali, aumento del consumo di energia, ecc. Una dieta ragionevole non solo può alleviare i sintomi fastidiosi, ma aiuta anche a mantenere l'equilibrio nutrizionale. Quelli che seguono sono suggerimenti dietetici scientifici compilati sulla base degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni. I dati presentano gli alimenti più adatti e i loro effetti durante le mestruazioni.

1. Nutrienti essenziali e fonti di cibo durante il periodo mestruale

2. Classifica degli alimenti famosi che alleviano i crampi mestruali

3. Suggerimenti per una dieta graduale

1.Mestruazioni anticipate (1-3 giorni): In questo momento, la perdita di sangue è relativamente grande. Si consiglia di concentrarsi sull'integrazione di cibi ad alto contenuto di ferro e proteine, come zuppa di manzo, porridge di fegato di maiale e altri cibi liquidi caldi.

2.Periodo mestruale medio (4-6 giorni): Aggiungere frutta e verdura ricche di fibre alimentari, come mele cotte al vapore e carote cotte, per aiutare la peristalsi intestinale.

3.Mestruazioni tardive (dopo 7 giorni): Aggiungere opportunamente ingredienti nutrienti per lo yin, come zuppa di funghi bianchi e pasta di sesamo nero, per riservare i nutrienti per la fase follicolare.

4. La controversia sulla dieta mestruale che è oggetto di accesi dibattiti su Internet

5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1. L'assunzione giornaliera di acqua dovrebbe essere mantenuta a circa 2000 ml, l'acqua calda è la migliore e le bevande zuccherate dovrebbero essere evitate.

2. Tre giorni prima delle mestruazioni, puoi aumentare opportunamente l'apporto calorico di 100-200 calorie e scegliere spuntini sani come noci e yogurt.

3. Se soffri di gravi sintomi di anemia (emoglobina <110 g/l), devi assumere integratori di ferro sotto la guida di un medico.

Adattare scientificamente la dieta durante le mestruazioni può non solo alleviare il disagio fisico, ma anche migliorare le condizioni della pelle e regolare gli sbalzi d'umore. Si consiglia di adattarsi in modo flessibile in base alle differenze individuali. Se hai un fisico particolare, consulta un medico professionista.